Πως να χάσετε κίλα με σωστή γυμναστική και καλή διατροφή…

Πως να χάσετε κίλα με σωστή γυμναστική και καλή διατροφή…

Εντάξει, για να λέμε και του στραβού το δίκιο δεν είναι πρωτοχρονιά για να θέσουμε τα κλασικά ‘’NEW YEARS RESOLUTION’’ (τα οποία δεν τα τηρούμε ποτέ) για την χρονιά που μας έρχετε, αλλά το ότι το καλοκαίρι πλησιάζει μπορεί να θεωρηθεί ως ένας σοβαρός λόγος να ξαναεντοπίσουμε την πόρτα του γυμναστηρίου. Οπότε για όσους η κοιλίτσα τους έχει ‘’τιγκάρει’’ με μπιρίτσες και σουβλάκια ή για όσες νομίζουν ότι μεγάλωσε λίγο η περιφέρεια τους (πράγμα για το οποίο ποτέ δεν είναι ευχαριστημένες, ας γίνω και λίγο καυστικός) είναι, κατά την γνώμη μου, το καταλλήλο timing για την καλοκαιρινή προετοιμασία σας.

Καταρχάς, πρέπει να διαγράψετε από το μυάλο σας την φιλοσοφία του ‘’δεν τρώω  τίποτα άρα θα χάσω τα περιττά κίλα σ’ένα μήνα’’. Πότε δεν θα δουλέψει η παραπάνω λογική καθώς αν δεν τρώτε σωστά και καλά δεν θα μπορέσετε να ανταπεξέλθετε στο γυμναστήριο, πράγμα το οποίο θα σας κάνει να πάρετε πάλι τα κίλα που χάσατε και ίσως και παραπάνω. Σημασία έχει η προσπάθεια που κάνετε να σας γίνει συνήθεια, τόσο για να διατηρήσετε ενα όμορφο σώμα (ανάλογα με τις προτιμήσεις σας) αλλά και για να μείνετε υγιείς.

Λοιπόν, ΜΕΤΑΒΟΛΙΣΜΟΣ. Κάπου θα το έχει πάρει το αυτάκι σας…Με λίγα λόγια, ο μεταβολισμός περιλαμβάνει όλες τις διαδικασίες που εμπλέκονται στην παραγωγή και απελεθέρωση ενέργειας, αλλά και στην αύξηση της. ‘To break it down for you’ όσο αυξάνουμε το μεταβολισμό του σώματός μας τόσο επιταχύνουμε αύτες τις διαδικασίες με αποτέλεσμα οι τροφές που καταναλώνουμε να διασπόνται με γρηγορότερο ρυθμό. Για να το πετύχουμε αυτο πρέπει να αυξήσουμε τα ημερίσια γεύματα μας ώστε να δώσουμε στον οργανισμό μας να καταλάβει ότι πρεπεί να επιταχύνει την καύση των τροφών.

Ας βάλλουμε, λοίπον σαν στόχο τα 5-6 γεύματα. Πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό με 2-3 σνακς ανάμεσα στα γεύματα.

  • Απαγορεύονται τα τηγανητά. Αν θέλετε να σωτάρετε π.χ. λίγο κοτόπουλο, προτιμήστε ένα αντικόλλητικο τηγάνι χωρίς να τοποθετήσετε λάδι. Ως πηγή πρωτείνης, προτιμήστε το κοτόπουλο, την γαλοπούλα το άπαχο μοσχαρίσιο κρέας. Επίσης, βάλτε στο πρόγραμμά σας τον σολομό ή τόνο (πλούσια σε Ω3 λιπάρα) και ένα άλλο ψάρι της προτίμησής σας ανα εβδομάδα.
  • Το μεσημεριανό και το βραδινό πρέπει να συνοδεύεται με σαλάτα. Αποφύγετε τους υδατάνθρακες το βράδυ και προτιμήστε τους το μεσημέρι ώστε να καλύψουν τις ενεργειακές σας ανάγκες κατά την διάρκεια της άσκησης. Προτιμήστε υδατάνθρακες ολικής αλέσεως αφού δεν εχουν επεξεργασία και περιέχουν λιγότερα trans-λιπαρά.
  • Τηρήστε το 5-a-day. Πρέπει να καταναλώνετε τουλάχιστον 5 ποσότητες φρούτων και 5 λαχανικών την μέρα. Καταναλώνετε φρούτα ως σνακς όπςς μπανάνες (πολύ καλή ενεργειακή λύση), μήλα κλπ.
  • Απαγορεύονται τα σνακς τύπου μπισκότα, chips κλπ.
  • Γλυκά. Τα γλυκά θέλουν μέτρο, οπότε ένα γλυκάκι την βδομάδα δεν θα χαλάσει όλη την διατροφή σας , αλλά προσέξτε μην το γ……τε κιόλας.
  • Το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας καθώς ενεργοποιεί τον μεταβολισμό σας. Προτιμήστε ένα μπολ δημητριακών με χαμηλά λιπαρά ή  ένα τοστ ζαμπόν/τυρί (χαμηλών λιπαρών) ή βρόμη με φρούτα και μια κούπα καφέ (η καφείνη βοηθάει πολύ στην αύξηση του ματεβολισμού αλλά και στην καθημερινή άσκηση).
  • Ξέρω πως θα στεναχωρήσω καποιούς με αυτό, αλλά όσο το δυνατόν μειώστε το αλκοόλ. Όπως είπα και παραπάνω με μέτρο…

 

Είναι σημαντικό να μην αφήνετε τον οργανισμό σας να πεινάει. Όποτε ζητάει τροφή την έχει ανάγκη και δεν πρέπει να του στην στερήσετε. Σε τέτοιες περιπτώσεις φάτε ενα φρούτο ή ενα γιαούρτι ή μια μπάρα δημητριακών. Το γεγονός ότι το 55-60% του οργανισμού μας αποτελείται από νερό τονίζει την ανάγκη του για μεγάλη κατανάλωση ποσότητας νερού. Επίσης έχει διαπιστωθεί ότι το νερό αυξάνει τον μεταβολισμό και δίνει την δυνατότητα στον εγκέφαλο μας να διαπιστώσει την διαφορά μεταξύ του πεινάω και διψάω. Έτσι πολλές φορές μπορεί να νιώθετε ότι πεινάτε ενώ διψάτε στην πραγματικότητα.

 

Τα παραπάνω, αν συνδυαστούν με το γυμναστήριο, θα φέρουν πραγματικά θετικά αποτελέσματα στο σώμα σας αλλά συγχρόνως θα βοηθήσουν σημαντικά στην αλλάγη των διατροφικών σας συνηθειών. Κάτι τελευταίο, μην ‘’κάψετε’’ τον οργανισμό σας στο γυμναστήριο. Τρεις-τέσσερεις φόρες την εβδομάδα είναι αρκετές. Το κλειδί είναι η ένταση στην άσκηση και η ξεκούραση και όχι το σύνολο του χρόνου που περνάμε στο γυμναστήριο.

Θα ακολουθήσει και ημερήσιο πρόγραμμα άσκησης.
Ως τότε,
Γεια χαρά
Είναι σημαντικό να μην αφήνετε τον οργανισμό σας να πεινάει. Όποτε ζητάει τροφή την έχει ανάγκη και δεν πρέπει να του στην στερήσετε. Σε τέτοιες περιπτώσεις φάτε ενα φρούτο ή ενα γιαούρτι ή μια μπάρα δημητριακών. Το γεγονός ότι το 55-60% του οργανισμού μας αποτελείται από νερό τονίζει την ανάγκη του για μεγάλη κατανάλωση ποσότητας νερού. Επίσης έχει διαπιστωθεί ότι το νερό αυξάνει τον μεταβολισμό και δίνει την δυνατότητα στον εγκέφαλο μας να διαπιστώσει την διαφορά μεταξύ του πεινάω και διψάω. Έτσι πολλές φορές μπορεί να νιώθετε ότι πεινάτε ενώ διψάτε στην πραγματικότητα.

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *